- Mastigue bem os alimentos e coma devagar, quando mais rápido comemos mais alimentos ingerimos até atingir a saciedade;
- Realize as refeições em um ambiente tranquilo e calmo; Evite comer na frente da televisão ou computador, coma sentindo o sabor dos alimentos e pensando em que está comendo;
- Consuma as frutas preferencialmente com a casca para aumentar a ingestão de fibras e saciedade. Quando trocamos a fruta pelo suco, deixamos de ingerir fibras;
- Prefira preparações assadas, grelhadas, cozidas e ensopadas no lugar de frituras; Evitar preparos à milanesa, à dorê, etc.;
- Dê preferência a molhos vermelhos aos a base de queijo ou molho branco;
- Quanto mais amarelado for o queijo, mais gordura ele contém;
- Servir as refeições em pequenas porções e em pratos menores;
- Não compre alimentos em jejum ou com fome, use uma lista durante as compras para não comprar nada supérfluo;
Olá parabéns pelo blog, também sou nutricionista recém formada, gostaria que viesse conhecer meu blog, http://kakanutri.blogspot.com.br/, será um prazer ter vc entre os seguidores. Abraços e sucessos.
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